बिना तेल के सैंडविच बनाए और Weight Loss करें
वजन कम करने के लिए TASTY तरीके भी हो सकते हैं! इसलिए यहां हम 4 लो कैलोरी सैंडविच लाते हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहतमंद भी होते हैं। ये सभी मूल शाकाहारी सैंडविच हैं जो बहुत ही मूल सामग्रियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, वे तैयार करने के लिए आसान और त्वरित हैं।
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| Weight Loss Tips |
हमारे सभी सैंडविच में, हमने ब्राउन ब्रेड का उपयोग किया है। आप किसी भी ब्रांड की ब्राउन ब्रेड ले सकते हैं। ब्राउन ब्रेड के एक स्लाइस में लगभग 73 कैलोरी होती है। हमारा पहला सैंडविच एक सामान्य वनस्पति सैंडविच है लेकिन यह गुप्त घटक है मूंग दाल स्प्राउट्स। हमने इन स्प्राउट्स को उबला और थोड़ा सा मैश किया है। स्प्राउट्स के साथ, हम ककड़ी, टमाटर, शिमला मिर्च और पनीर लेंगे। अब हम ब्राउन स्लाइस के 2 स्लाइस लेंगे। स्वाद के लिए, हम होम मेड ग्रीन चटनी को शामिल करेंगे। चटनी तैयार करने के लिए, हमने धनिया, पूडेना, प्याज, टमाटर, लहसुन, अदरक, हरी मिर्च और थोड़ा नमक का उपयोग किया है। अब हम इन उबले और मैश किए हुए स्प्राउट्स को शामिल करेंगे। अब हम ककड़ी के स्लाइस जोड़ देंगे। फिर हम टमाटर के स्लाइस जोड़ देंगे। अब इसमें काली मिर्च पाउडर मिला देंगे। फिर हम पनीर जोड़ देंगे।
स्वाद के लिए कुछ चाट मसाला छिड़कें। अब इसमें हरी शिमला मिर्च डालें। सैंडविच को क्रिस्पी ब्राउन होने तक गर्म करें। आपका सैंडविच तैयार है। स्प्राउट्स आपके प्रतिरक्षा sytem को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और आपके रक्त को शुद्ध करने में भी मदद करते हैं। स्प्राउट्स में फाइबर, प्रोटीन, खनिज और विटामिन होते हैं और यही कारण है कि यह आपके दैनिक आहार के लिए बहुत हानिकारक है। इसी तरह, पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन होता है। साथ ही, इसमें वे एसिड होते हैं जो आपके शरीर की वसा को जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
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| 4 Healthy Sandwich Recipes |
हमारा दूसरा सैंडविच भी बहुत जल्दी बनने वाला सैंडविच है। इसके लिए हमें केवल 2 अवयवों की आवश्यकता है। इस रेसिपी में हमारा गुप्त तत्व है पीनट बटर। और पीनट बटर के साथ, हमें एक मध्यम आकार के केले की आवश्यकता है। अब हम ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस लेंगे। मूंगफली का मक्खन समान रूप से लागू करें। आश्चर्य है कि मूंगफली का मक्खन क्या है? पीनट बटर मूंगफली से बनाया जाता है। और यह किराने की दुकानों में आसानी से उपलब्ध है। केले को इस तरह से मसलें और रोटी पर रखें। सैंडविच को क्रिस्पी ब्राउन होने तक गर्म करें। आपका सैंडविच तैयार है। स्वाद के लिए, आप इस सैंडविच में दालचीनी पाउडर मिला सकते हैं। पीनट बटर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है और यह आपको पूर्णता भी प्रदान करता है। बहुत से लोग इसकी वसा सामग्री के कारण इसे लेने से डरते हैं। हां, इसमें वसा है लेकिन क्योंकि यह असंतृप्त वसा है, इसलिए यह शरीर के लिए एक स्वस्थ वसा है। यदि आप इसे सीमित मात्रा में लेते हैं तो यह आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अपने स्वस्थ वसा के कारण, यह आपके शरीर को ऊर्जा देता है और इसलिए एक आदर्श नाश्ते के विकल्प के लिए बनाता है।
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| Healthy Breakfast |
हमारा तीसरा सैंडविच भी एक सब्जी सैंडविच है लेकिन यह गुप्त सामग्री दही / दही है जिसे हम मेयोनेज़ के स्थान पर उपयोग करेंगे। भूखे दही के अलावा, हम कसा हुआ गाजर, बारीक कटा हुआ गोभी और शिमला मिर्च लेंगे। अब एक बाउल लें और इन सभी सामग्रियों को मिला लें। अब भुना हुआ जीरा पाउडर डालें। ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा लें और इस मिश्रण को समान रूप से फैलाएं। सैंडविच को क्रिस्पी ब्राउन होने तक गर्म करें। आपका सैंडविच तैयार है। पत्तागोभी में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह कब्ज से बचाता है। यह कम कैलोरी है और इसलिए, वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन है। इसी तरह गाजर आपकी आंखों के लिए अच्छा है, आपको दिल की बीमारियों से बचाता है और आपके शरीर को साफ करने में भी मदद करता है। शिमला मिर्च आपके मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है और कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है जो वजन कम करने में मदद करता है। तो कुल मिलाकर यह एक महान पोषण मिश्रण है जो न केवल स्वस्थ है, बल्कि कम कैलोरी भी है।
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| 4 Healthy Sandwich Recipes - Weight Loss Recipes |
हमारा आखिरी सैंडविच भी एक बहुत ही दिलचस्प सैंडविच है और हमें इसके लिए सिर्फ 2 सामग्री की आवश्यकता है। इस नुस्खा के लिए, हमें छीलने के बिना कसा हुआ सेब चाहिए। सेब के साथ, हमें कसा हुआ गाजर चाहिए। स्वाद के लिए हम घर पर बनी हरी चटनी ले सकते हैं। अब एक बाउल लें और इन सभी सामग्रियों को मिला लें। एक ब्राउन ब्रेड स्लाइस लें और इस मिश्रण को समान रूप से फैलाएं। सैंडविच को कुरकुरा भूरा होने तक गर्म करें। आपका सैंडविच तैयार है। सेब डायबिटीज के खतरे को कम करता है। वे फाइबर युक्त भी होते हैं और शरीर को पूर्णता प्रदान करते हैं। गाजर में भी अच्छी मात्रा में फाइबर होता है और सेब और गाजर के संयुक्त गुण अत्यधिक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन प्रदान करते हैं।
ये सभी सैंडविच पूरी तरह से वसा रहित हैं। हमने इन सैंडविच को तैयार करते समय किसी भी तेल, मक्खन या घी का इस्तेमाल नहीं किया है। यदि आप एक अच्छे नॉन स्टिक पैन का उपयोग करते हैं, तो आपको तेल की एक बूंद की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप जल्दी में हैं, तो आप इन सैंडविच को बिना ग्रिल के भी रख सकते हैं, लेकिन अगर आप इन्हें ग्रिल करते हैं, तो ये और भी स्वादिष्ट बन जाते हैं। आप उन्हें तवा, नॉन स्टिक पैन या इलेक्ट्रिक टोस्टर पर भून सकते हैं। यदि आप वास्तव में आहार के प्रति जागरूक हैं, तो बहुत अधिक नमक या मसाले जोड़ने से परहेज करें। बहुत कम नमक और काली मिर्च जोड़ें, यदि आप चाहते हैं। यदि आप घर पर बनी चटनी का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें बहुत कम नमक और मसाले हों।
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| 4 Healthy Sandwich Recipes |
अगर आप इन सैंडविच का सेवन ब्रेकफास्ट में करते हो तो आप साथ में इसके साथ जूस या दूध का सेवन कर सकते हो। अगर आप घर में हो तो आप एक सैंडविच के साथ संतरे का जूस ले सकते हो ,जो कि अपने आप में एक सम्पूर्ण भोजन है। आप सैंडविच के साथ ग्रीन टी भी ले सकते हो।
अगर आपको हमारी जानकारी जो कि हेअल्थी सैंडविच के बारे है ,अगर अच्छी लगी तो प्लीज इसे सोशल मीडिया पे शेयर जरूर करें।
धन्यवाद!
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